SEN,  to prawdziwe dobrodziejstwo w  wyjątkowo ważnej regulacji emocji  tuż obok relaksu, odpoczynku, ładowania akumulatorów, regeneracji kości i mięśni  czyli podstawowych  FILARÓW  funkcjonowania człowieka  w dobowym rytmie życia w doborowym towarzystwie  aktywności fizycznej  i diety .

Trudno uwierzyć, ale aż 33% ludzi CIERPI NA ZABURZENIA SNU  co ma bezpośredni wpływ na samopoczucie  oraz zdrowie psychiczne – następstwem są  stany lękowe,  groźne depresje, nerwice, problemy z zapamiętywaniem …  Zdrowie fizyczne –  to druga ważna strona tego samego medalu. Sen oczyszcza mózg  i układ limfatyczny z toksyn, oddala ryzyko udarów mózgu , zawałów serca,  miażdżycy, nadciśnienia tętniczego, minimalizuje problemy z zaburzeniami równowagi,  koordynacji ruchowej…

Długość snu jest wprawdzie  sprawą indywidualną, ale dla seniorów  proponowana norma wynosi  7-9 godzin.

Co ma wpływ na problemy ze snem ?

Stres, ból,  choroby, lęki, kumulujące się niekomfortowe zdarzenia  z całego dnia, niewłaściwy styl życia, używki, niewłaściwa dieta, schorzenia urologiczne … wpływają nie tylko na jakość snu, ale także na długotrwałą  bezsenność.

Czy można poprawić jakość snu?

Jest wiele sposobów, które mają decydujący wpływ na nasz sen. Wykładowca – psychoterapeuta  PIOTR SZWALUK – skupił się na przekazaniu słuchaczom MYŚLIBORSKIEGO UNIWERSYTETU TRZECIEGO WIEKU najlepszych recept na  spokojne zasypianie i poprawę jakości  snu.

Zalecenia do codziennego stosowania.

Ważne jest wypracowanie regularnych  godzin  snu, darowanie   sobie  przed snem kawy, mocnej herbaty i obfitego posiłku,  zaparzmy raczej  mocną melisę, pójdźmy na spacer, zróbmy w tzw. międzyczasie ćwiczenia oddechowe,  puśćmy w niepamięć  długie godziny w towarzystwie  niebieskiego światła ekranu  telewizora  lub komórki  – to nie są nasi  przyjaciele,  popracujmy nad stworzeniem komfortowego środowiska w sypialni  – wywietrzmy  pokój, zadbajmy o przyjemną w dotyku pościel, wygodną poduszkę, ewentualnie olejki eteryczne  – może być lawenda, jak kłopoty się przedłużają- wspólne z lekarzem pomyśleć należy o farmakoterapii i technikach relaksacyjnych.

Był to niezwykle pouczający wykład , padały pytania  i  zadawalające słuchaczy odpowiedzi , pilnie sporządzano notatki.  Mam nadzieję, że  poprawa komfortu snu to kwestia  najbliższego czasu. Dziękujemy!

Maria Prymakowska – Paluch